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把握好这两个小时,一天的工作效率倍增

2018-11-07

Hi,大家早上好~

昨晚睡得好吗?进入秋季,天气变凉,岛主觉得睡眠质量提升不少。上周和小伙伴们聊起睡觉这个话题,大家都说如果晚上睡不好,白天一定会午休。

午休的好处大家都知道,不仅能缓解疲劳,还能保护视力。上班那么辛苦,越是身体消耗大的人,越有必要中午小憩一下。

但经常吃完饭趴在桌子上午休的Yokan有一个烦恼,在办公室睡午觉,她竟然睡出了“咽炎”和“反流性胃炎”!

其实是因为趴着睡觉,导致胃酸从胃里倒流,灼烧咽喉。

午休短短几十分钟的姿势不正确,还能导致这么严重的问题。聊了一会儿,大家纷纷开始说自己午休的困扰,睡不着,睡不醒,睡得很累……

看来午休不当的危害真的很容易被忽视!岛主之前看过不少关于午休的知识,听大家说完,我决定试着改造一下她们的午休。第一次,就先从“姿势困惑者”Yokan、“敏感休息者”七二和“仪式感追求者”大星开始吧~

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找对姿势

午休谨防“睡出工伤”

得知胃炎是不正确的午休姿势引起的之后,Yokan就不再趴着午休,而是直直地靠在办公室的椅子上闭目养神。也能睡着,就是睡得不舒服。

坐得那么直,当然不舒服啦!我曾经看过一篇医学文章,说人之所以不能像马一样站着睡觉,是因为站立时大脑的水平位置比较高,不能达到放松的效果。不过公交车上倒是有人太困了,站着也能睡着。

很多演员坐着也能睡着,苏志燮就曾在《幽灵》片场坐着睡觉

Yokan坐着午休,道理也一样,而且因为全身受力不均匀,下半身容易紧张。所以改造Yokan午休的第一步,就是让她的身体尽可能放平。

我们工作室的椅子有把靠背打下去的功能,像车的副驾驶位一样,Yokan以前一直不知道。掌握“就地躺倒”的技能后,她的午休问题解决了一大半。

但我发现,Yokan能够比较舒服地躺下去之后,腰部没有支撑,可能会导致受力过多,长期下来腰肌劳损。

(Yokan腰部和椅子中间有很大空隙)

Yokan自己也说,睡着睡着总是会滑下去。小伙伴西维亚主动提出她有一个神器,能支撑整个上半身,就是下图这个蓝色乳胶腰枕。

有了腰枕后,Yokan说身体有“被托住”的感觉,不会一直挺着,睡觉蛮安心的。

观察Yokan的睡姿,我发现U型枕其实可以更好地利用。

工作室很多小伙伴都有U型枕,大部分人习惯把U型枕开口朝前用。但是有些人睡觉容易“钓鱼”(脑袋向下垂),或者左右两边倒,可以买颗粒填充的条型枕,针对自己容易落枕的部位调整。

对啦,我的U型枕是MUJI家买的,用很久了。附带的帽子能遮住眼部,挡住大部分光,简直是办公室午休神器啊~

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没睡着=没休息?

闭目养神也能放松

虽然Yokan趴着睡出现了问题,但小伙伴七二还是特别习惯趴着睡。为了睡得更健康,我建议她用午休专用抱枕。

她说一开始趴着睡也觉得胃不舒服,后来吃完饭,走或站立20分钟才休息,胃胀气、打嗝的情况缓解不少。132彩票大家可以试试~

但七二的午休困扰是“睡不着”,好不容易睡着了又容易“睡不醒”。她本来睡眠就浅,很少有午休是真正睡着的。印象中最舒服的一次午休,是睡之前喝了一小杯红酒辅助,环境很安静,几乎整个办公室的人都在午休。

我观察了一下七二的午休前准备:俯身趴下,盖一张毯子就直接休息了,比较简易。她的座位在办公室的过道位置,有人走过她都能感觉得到,而且她对光比较敏感,所以午休会把头全部包住。

给自己营造一个全黑的环境能改善休息质量,但空气并不流通。我决定从一些小细节对七二的午休环境进行改造。

首先,给她准备一副耳塞。这种防噪音耳塞市面上有很多,我买的是德国的ohropax,这款耳塞有一个好处是,他不会完全隔绝声音。

我自己也怕睡觉时周围有噪音,试过很多耳塞。例如3M,戴上之后真的一点声音都听不见,仿佛把人置入真空环境里,有种“窒息”感,个人并不是很喜欢。

有的耳塞也是记忆海绵,但对于小耳道来说有点厚,经常掉出来。ohropax有两种size选择,mini版的就很合适。它的尖头设计比较容易进入耳道,两边都戴上以后噪音大部分都没了。

七二试了试,午休质量有明显改善。之前只要有人经过她就会惊醒,用了耳塞之后,她差不多能睡着,只要不是太刺耳的声音,都能自动屏蔽。

据说白噪音也有助于放松休息。

“潮汐”App有“小憩模式”,可以听着白噪音定时午休

我把“小睡眠”、“潮汐”等白噪音app安利给七二,她有次午休听了之后反馈:白噪音确实很舒服,但听着睡觉会把精神专注在“听”这件事上,反而无法入睡。大家可以听听~

不过七二却惊喜地发现,听着雨声、浪潮声,即使没有睡着也感觉身心放松不少。醒来之后很清醒,是一种真正得到休息、精神饱满的状态,工作效率也提高了。

白噪音的功能确实蛮强大的。在斯德哥尔摩大学的一项研究中,白噪音被证明对注意力不集中患者是有利的,也有很多父母用白噪音让婴儿安静下来或者入睡。看来有睡眠问题的朋友可以考虑听听了~

其实午休不一定要睡着,只要达到放松的效果就可以。而且休息时间不要太长,一般不超过半个小时。因为中午休息超过半小时人就开始入睡,入睡后再叫醒,只会更加疲惫。

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午休来点仪式感

一天精神更饱满

大星是这次“午休改造”里休息质量比较高的。她每次休息都能达到放松的效果,而且都能睡着,睡着时间大概十几分钟。

关于中午休息,大星自己很有一套,她非常注重午休的“仪式感”:

休息之前,先把椅子靠背打下,试验几次调到自己舒服的位置;接着, 用毯子把自己紧紧裹住,保持温暖以免着凉;然后把鞋脱掉,脚放松比较容易睡着;最后再把腿放平,让身体尽量平躺。

完成这一系列动作之后,大星说身体此时有了“我应该休息”的意识,就可以慢慢放松了。

不过大星也说,腿虽然能放平,但放哪里是不固定的,有时候是电脑主机上,有时候就直接放地上。

我给她推荐了一个办公室放脚吊床。只要把它系在桌子底下,就是一张微型吊床。不管在工作还是在午休,都可以把脚放上去,让身体更加舒服。

不过我不太建议大家光着脚午休,脱了鞋可以只穿袜子,或者买一双办公室专用的便携鞋。下面这双就是中秋节卡卡送的,我觉得很适合拿来中午休息时穿。

大星说,有“仪式感”的午休通常能好好休息,醒来之后也觉得精神饱满,工作效率会提高很多。如果少了几个步骤导致没休息好,下午容易烦躁,整个人都不在状态。

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睡觉也要顺其自然

除了改造三位小伙伴,岛主还采访了两位午休状态让我一直很羡慕的JOY和生菜。

她们两个就坐在我对面,经常困了就眯一会儿,眯完又精神百倍地工作。我很好奇,为什么能说睡就睡?

生菜跟我说,她其实并没有每次都睡着,只是累了就把身体放松,拿毯子盖住脸,外界再有什么动静都与她无关。

午休时间不一定是严格的12:00-14:00,JOY经常下午4点多才午休。但她说,前一天晚上睡得晚,下午4点对她来说就是中午。

好多小伙伴都有一个共同困惑,中午睡不着是因为手上还有很多工作没做完,心里焦虑,就算眯着眼,脑子也一直在高速旋转。

JOY也提到这个问题,但她反而会在进入工作状态之前先睡一觉。比如有时候稿子一个字都没改,其实也挺着急的,但还是决定睡一觉再说。睡醒就马上改稿,效率不错。

如果脑子里有很多事,一般是睡不着的;但有时候困了也睡不着,不用着急,闭一下眼睛也是好的。尽量什么都不用想,让自己放松。

JOY还说听书可以助眠,她经常听着听着就想睡了。大家也可以试试,除了白噪音、听书,还有阿尔法波音乐也不错。

维基百科说,α波具有放松身体,集中注意力的功能

好啦,今天的午休话题就和大家聊到这里。岛主觉得,身体是有记忆的,这次采访我最喜欢听大家回忆“曾经最舒服的午休”:是在什么场景下,体验是怎么样的。

小伙伴们自己描述一遍后,大概就知道身体喜欢哪种休息方式了,如果大家被午休困扰,不妨也回忆一下,曾经睡得最好的午觉吧!

你有午休的习惯吗?

曾经睡得最舒服的一觉是怎么样的?

来评论区跟我分享吧~

编辑:深井、扎森多兰

摄影:深井

模特:Yokan、七二、大星

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这是我们一起启程的第322站,一起好好休息吧~

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